質問
なかなか自分に自信が持てないのですが、自己肯定感を高めるにはどうすればいいですか？
回答
回答者：曷川 元、他 日本離床学会 講師陣
自己肯定感を高めるには、セルフコンパッションを取り入れるとよいでしょう。セルフコンパッションとは、自分で自分に優しさを与える考え方です。良い点も悪い点も受け入れ、あるがままの自分に自信を持っている状態を「自己肯定感が高まっている状態」と言います。
セルフコンパッションの代表的な方法として、今回は3つの技法を紹介します。1つずつ深掘りして紹介しますので、今後の続編もご覧ください。
1つ目の技法は「マインドフルネス」です。湧き上がってきたネガティブな感情や、自分が置かれている悲観的な状況をありのまま受け入れる技法です。具体的には、瞑想のように目を閉じてゆっくり深呼吸を繰り返すことで、自分の心や感情と向き合う状態を作りだします。
メンタルに不調を感じている人は、無意識に自分の感情を否定してしまっています。自分の感情を否定してしまうと、自身を否定することにつながってしまうため、ネガティブな感情を抱いた時には、ありのままを受け入れてあげましょう。それ自体が自分を認めてあげている状態になり、自己肯定感を高めることにつながります。
とはいえ、自身のありのままを受け入れることが難しい方もいるかもしれません。そこで次回は、自分の置かれている状況が他の人と大して変わらないと気付ける技法、「ノーマライズ」について解説していきます。
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