人気コーナー「Dr中西の離床面白エビデンス」の最新情報をお届けします！
このコーナーでは、当会の医師部会の中西医師が“これは面白い”という、離床にまつわるエビデンスを紹介。
中西節でわかりやすく、楽しく、ユーモアを交えて教えてくれます。
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みなさんこんにちは。筋萎縮ゼロプロジェクトの中西です。
今回は「筋トレで高血圧改善！？」を紹介します。皆さん、筋トレをしていますでしょうか。美しいボディーのために筋トレをしている方も多いかと思いますが、筋トレって健康にもとっても良いんですよ。例えば、筋トレは高血圧には効果があるでしょうか。
オーストラリアのヘンキンさん達は、60歳以上の高齢者において筋トレが高血圧を改善させるか、メタアナリシスという複数の研究をまとめた報告を行いました。24件の研究、835人の患者さんが解析対象となりました。なんと、筋トレを行った群は対照群と比較して収縮期血圧が7 mmHg、拡張期血圧が4 mmHg低下したようです！！
この血圧低下は、高血圧の患者さんでも効果があったようです。筋トレの内容は、機器や重りを使用した筋トレの方が、弾性バンドを使用した筋トレよりも血圧低下が大きかったようです。そして、中等度の負荷の筋トレが良かったようです。あまり過激な筋トレは、確かに血圧が上がってしまいそうですよね（汗）
それでは高血圧予防に1日30回の腹筋と腕立て伏せをしましょう！
明日からで(笑)
Chronic effect of resistance training on blood pressure in older adults with prehypertension and hypertension: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37121334/